Come rinforzare le ossa in modo naturale?

ossa

La debolezza ossea è un disturbo associato ad uno stile di vita sedentario, che aumenta il rischio di soffrire in tarda età di fratture legate all’osteoporosi.

Ormai la nostra società è schiava dei comfort; ormai per muoverci non utilizziamo più il nostro corpo, bensì sfruttiamo ogni sorta di mezzo, come biciclette, pullman, e automobili per fare anche le distanze più brevi, favorendo il rischio di non fare abbastanza attività fisica giornaliera per mantenere in buona salute il nostro apparato osseo.

Ci sono alcuni studi che hanno dimostrato che le memorie epigenetiche potrebbero essere trasmesse da generazione a generazione. Questo significa che il nostro attuale stile di vita è in grado di influenzare negativamente o positivamente il dna delle generazioni future.

Maggiore è la sedentarietà e l’inattività fisica e maggiori sono i rischi che gli esseri umani sviluppino in un futuro non troppo lontano fisici deboli e fragili.

Quali sono le cause di ossa deboli e fragili?

Il nostro scheletro svolge innumerevoli compiti, tra cui: sostenere il corpo, fornire punti di attacco per muscoli, tendini e legamenti in modo da favorire il movimento, e facilitare l’immagazzinamento di minerali come calcio e fosforo.

Tuttavia, quando le forze esterne si riducono drasticamente, i nostri muscoli sono soggetti maggiormente ad una rottura, mentre le nostre ossa diventano nel tempo sempre più leggere e meno dense, con un rischio assai maggiore di fratture ed osteoporosi.

Questo effetto è riscontrabile ad esempio, nelle tipiche missioni spaziali in cui gli astronauti sono soggetti a forze esterne eccessivamente deboli, che favoriscono un indebolimento generale del tessuto osseo. Questo è causato da una mancanza di carico sul loro sistema scheletrico.

Sono numerosi gli studi che hanno dimostrato che le persone sedentarie vanno incontro ad una perdita di forza e densità ossea assai maggiore rispetto alle persone che fanno sport o seguono uno stile di vita attivo.

Stare troppo seduti alla scrivania, utilizzare eccessivamente l’auto, e in generale non muoversi durante la giornata compromette nel lungo periodo la salute ossea, in quanto vengono eliminati le pressioni sull’osso. Il tessuto osseo si rinforza proprio quando è sottoposto quotidianamente a delle forze esterne, come quando corri e batti ripetutamente la gamba sul suolo, oppure quando cammini.

Come rinforzare le ossa in modo naturale?

Se vuoi rinforzare le tue ossa devi necessariamente:

Fare esercizio fisico: Gli scatti e il sollevamento pesi sono le attività migliori per rinforzare le ossa, tuttavia se effettuati senza criterio possono portare all’effetto contrario, ovvero ad un aumento dell’infiammazione, e ad un rischio maggiore di infortunio. Se ti stai avvicinando da poco a queste attività ti consiglio di farti seguire da un buon allenatore.

Segui una dieta sana: Consuma durante la giornata cibi ricchi di vitamine, minerali ed antiossidanti, come frutta, verdura, frutta secca, semi oleosi, carne bianca, pesce, olio extravergine d’oliva, olio di cocco, legumi, cereali integrali, spezie e tanta acqua.

Riduci lo stress: Un eccesso di stress, ansia, preoccupazione o rabbia è in grado di innalzare eccessivamente i tuoi livelli di cortisolo ( noto ormone dello stress ). Quando è in eccesso aumenta l’infiammazione del corpo, indebolendo la risposta immunitaria e tutto l’organismo, tra cui la densità e la forza ossea. Pratica durante la giornata esercizi di rilassamento, come il qigong o la meditazione mindfulness.

Prendi il sole durante la giornata: I raggi solari aumentano la produzione di vitamina D, una vitamina che svolge una funzione di primaria importanza nel rinforzare le ossa. Cerca di stare sotto i raggi solari senza nessuna protezione per almeno 15 minuti al giorno.

Inoltre, è altamente consigliabile ridurre il consumo di alcolici, di droghe e di alimenti trasformati poiché intossicano l’organismo e innalzano lo stress ossidativo, aumentando indirettamente il rischio di subire fratture ossee.

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